Russian Twist : l’exercice incontournable pour renforcer les obliques/abdominaux !

Le Russian Twist est un classique des entraînements abdominaux. Simple en apparence, il est pourtant redoutablement efficace pour renforcer les obliques et la ceinture abdominale.

Cet exercice est idéal si tu veux améliorer ton contrôle corporel, renforcer ton centre du corps ou sculpter une taille plus athlétique.

Mais comme beaucoup d’exercices “simples”, il est souvent mal exécuté… et peut vite perdre toute son efficacité.

👉 Dans cet article, tu vas découvrir comment bien réaliser un Russian Twist, les muscles sollicités, les erreurs à éviter et les variantes utiles pour progresser.

Let's go 🔥

1. Qu’est-ce que le Russian Twist ?

Le Russian Twist est un exercice de rotation du buste réalisé assis au sol.

Tu t’assois, tu te penches légèrement en arrière, tu engages ton gainage, puis tu pivotes ton buste de droite à gauche.

C’est un mouvement parfait pour travailler la rotation du tronc, un élément essentiel en musculation, en course, en sports de combat et dans la vie de tous les jours.

Il peut être réalisé :

• au poids du corps,

• avec un disque,

• avec un kettlebell,

• ou avec une medecine ball.

2. Les muscles sollicités

Le Russian Twist sollicite plusieurs muscles importants :

• Obliques internes et externes (ceux qui sculptent la taille)

• Grand droit (la “tablette de chocolat”)

• Transverse (gainage profond et stabilité)

• Fléchisseurs de hanche

👉 Résultat : un exercice complet, qui renforce autant l’esthétique que la stabilité et la performance sportive.

3. Comment bien réaliser le Russian Twist ?

Comme toujours, la qualité d'exécution fait toute la différence.

Les étapes :

1. Assieds-toi au sol, genoux légèrement fléchis.

2. Penche-toi doucement en arrière jusqu’à sentir ton gainage s’activer.

3. Garde le dos droit, pas arrondi.

4. Soulève un poids devant toi (facultatif).

5. Tourne ton buste d’un côté, puis de l’autre, sans précipitation.

6. Garde ton regard aligné avec tes mains.

Les points clés :

• Engage ton transverse avant la rotation.

• La rotation vient du buste, pas des bras.

• Évite les mouvements rapides : le but est de contrôler, pas d'aller vite.

• Si ton bas du dos s’arrondit ➝ relève légèrement ton torse.

Astuce : préfère des rotations lentes et propres plutôt que 40 répétitions faites à la va-vite.

4. Faut-il lever les pieds ?

On voit souvent des Russian Twists avec les pieds levés.

Mais est-ce vraiment utile ?

Pieds au sol : meilleur contrôle, moins de pression sur le bas du dos.
Parfait pour apprendre le mouvement.

Pieds relevés : difficulté accrue, meilleure efficacité. À faire seulement si tu maîtrises parfaitement la technique.

Si tu perds l’équilibre, si ton dos s’arrondit ou si tu “lances” les jambes, repose-les au sol.

5. Les erreurs courantes à éviter

Même les pratiquants avancés font parfois ces erreurs :

❌ tourner seulement les bras
❌ arrondir le dos (risque lombaire)
❌ aller trop vite et utiliser l’élan
❌ prendre trop lourd trop vite
❌ trop se pencher en arrière

Rappelle-toi : le Russian Twist est un exercice de contrôle, pas de vitesse.

6. Variantes utiles pour progresser

Une fois la technique maîtrisée, tu peux ajouter un peu de variété.

Voici 4 variantes que tu peux intégrer à tes entraînements : 

• Russian Twist avec poids : idéal pour renforcer les obliques avec une résistance progressive.
  
  
• Slow Russian Twist : tempo très lent = brûlure garantie 🔥
  
  
• Russian Twist jambes tendues : version avancée pour renforcer le gainage profond.
  
  
• Russian Twist avec pause isométrique : tu bloques 1 seconde à droite et à gauche pour renforcer la stabilité.

FAQ : Russian Twist

Est-ce que le Russian Twist est dangereux pour le dos ?
➡️ Non, s'il est exécuté correctement et sans arrondir le bas du dos.

Dois-je utiliser un poids ?
➡️ Pas forcément. Commence au poids du corps avant de charger mais le poids permet d'ajouter une surcharge est de complexifier l'exercice. 

Est-ce que ça brûle la graisse du ventre ?
➡️ Aucun exercice ne “brûle” la graisse localement. Le Russian Twist renforce les abdos, mais la sèche dépend de ton alimentation.

Combien de séances par semaine ?
➡️ 2 à 3 fois par semaine en fin de séance, c’est parfait.

Conclusion

Le Russian Twist est un exercice redoutablement efficace pour renforcer tes obliques et ton gainage.

Simple, polyvalent et accessible, il s’intègre facilement dans n’importe quel programme à condition de le faire correctement.

Travaille-le lentement, proprement, varie les versions, et reste régulier : tu verras rapidement la différence 💪

J'espère que cet article t'aura plus. 

N'hésite pas à le commenter et le partager si c'est le cas !

À très vite. 

Eric Flag.