Tu trouveras sur cette page toutes mes recommandations ainsi que ce que jâutilise personnellement, combien et pourquoi, comme complĂ©ments alimentaires
JâachĂšte tous mes complĂ©ments personnels chez MyProtein depuis maintenant 12 ans ! Je les montrais dâailleurs dĂ©jĂ innocemment dans ma toute premiĂšre vidĂ©o Youtube et câest bien pour tout cela que jâai acceptĂ© le partenariat quâils mâont proposé deux ans plus tard.
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Il te permet dâavoir la plus grosse rĂ©duction supplĂ©mentaire possible sur tout ton panier, soit gĂ©nĂ©ralement entre 35 et 40% (toujours plus quâavec les codes dispo en permanence sur leur site)
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LE MEILLEUR PACK DE DĂPART đ€ž
En plus d'un Shaker en Acier, voici les 5 produits que je recommande à la grande majorité de personnes qui souhaitent commencer à se complémenter. En plus de cela, un pré-workout pourra également faire la différence (voir plus bas)
PROTĂINESÂ đ„
La quantité de mes prises dépend de mes besoins à combler sur la journée, mais cela correspond souvent à 30-40g de protéines, soit 35-45g de poudre.
Lorsque je consomme de la whey, câest toujours une variante trĂšs haute en protĂ©ines comme lâIsolat de Whey (90% de protĂ©ines pour la version sans arĂŽme), ou encore la Clear Whey Isolat (ma prĂ©fĂ©rĂ©e du moment avec sa texture trĂšs agrĂ©able et digeste, similaire Ă lâeau).
Bien entendu, il existe des protĂ©ines en poudre de gamme diffĂ©rentes, notamment des moins chĂšres. Ce qui est important pour moi, câest dâavoir le plus de protĂ©ines pour le moins de calories par portion. Au vu de ce critĂšre, les poudres plus pures et plus chĂšres comme lâIsolat sont dâautant plus intĂ©ressantes, mĂȘme si elles requiĂšrent un budget plus Ă©levĂ© bien sĂ»r.
ProtĂ©ines en poudre de Riz & ProtĂ©ines de Pois (aussi la Clear Vegan Protein, mĂȘme texture que lâeau et goĂ»t superbe, jâadore fraise !) â Si tu cherches plutĂŽt une source vĂ©gĂ©tale, le meilleur profil dâacides aminĂ©s serait un mĂ©lange entre celles de riz et de pois, ce que je fais manuellement en mĂ©langeant les deux.
Je préfÚre manger mes protéines plutÎt que les boire, mais depuis que je suis végétarien, leur consommation en poudre réguliÚre me rend la vie beaucoup plus facile pour en avoir suffisamment.
RĂCUP', VITAMINES & MINĂRAUXÂ đ
Monohydrate de Créatine
5g par jour, plutĂŽt aprĂšs lâentraĂźnement â La molĂ©cule la plus Ă©tudiĂ©e en nutrition du sport et prouvĂ©e comme amĂ©liorant la capacitĂ© Ă gagner en force, en muscle, et tellement dâautres bienfaits, de façon totalement sĂ»re et sans aucun effet indĂ©sirable ! â Autant la prendre sans arĂŽme, elle nâa pas de goĂ»t de toute façon et on en a ainsi plus pour notre argent.
Super Omega 3
Le seul complĂ©ment Omega 3 qui vaille la peine. Ici on a 760mg dâO3 par 1g de pilule, ce qui permet de ne prendre que 3 pilules par jour si on veut atteindre un dosage scientifiquement recommandĂ© et efficace de 2-3g dâO3 par jour. Prendre 1-2 pilules gĂ©nĂ©riques par jour Ă 300mg dâO3 chacune revient ainsi presque Ă du gaspillage dâargent car moins dâun tiers des apports efficaces. Il existe des Omega 3 Vegan à base dâalgues, mais justement, lâapport est faible (375mg par gĂ©lule) et demanderait ainsi dâen avaler beaucoup.
L-Carnitine
2g par jour, aprĂšs lâentraĂźnement â Avec la CrĂ©atine, lâacide aminĂ© L-Carnitine est le seul complĂ©ment qui peut apporter un rĂ©el plus aprĂšs lâentraĂźnement. Il a Ă©tĂ© Ă©tudiĂ© comme rĂ©duisant significativement les douleurs musculaires ainsi quâaccĂ©lĂ©rant la rĂ©cupĂ©ration entre deux sĂ©ances. PrĂ©sent naturellement dans la viande et les produits laitiers, il est dâautant plus conseillĂ© Ă ceux qui nâen consomment pas ou peu (comme moi haha). Perso, je prĂ©fĂšre largement le prendre en poudre, que jâajoute Ă ma CrĂ©atine et Ă mon Ă©ventuel shaker de ProtĂ©ines post-entraĂźnement.
Vitamine D3
Une pilule par jour (2500 IU) en automne & hiver. Une vitamine tellement importante et trÚs difficile à avoir en quantité suffisante sans exposition au soleil !
Complexe de Vitamines B
Une demi-pilule par jour, trÚs complémentaire à mon régime végétarien (Vitamine B12, notamment).
The Joint
Deux gélules par jour. Contient du CollagÚne, ce qui a été étudié comme pouvant améliorer la santé des articulations, ce pour quoi je me sens concerné avec mon sport.
Zinc & Magnésium
Une pilule par jour, histoire dâĂȘtre sĂ»r de ne pas en manquer.
PRĂ-WORKOUTS đ„
Pilules de Caféine
1 pillule de 200mg â Augmente la force et lâendurance musculaire, entre autres.
Beta-Alanine
4g â RĂ©duit la fatigue induite par lâactivitĂ© physique et augmente lâendurance musculaire et cardiovasculaire. En rĂ©alitĂ©, cet acide aminĂ© fonctionne comme la CrĂ©atine, il suffit dâen prendre rĂ©guliĂšrement pour en bĂ©nĂ©ficier, peu importe quand, mais câest plus pratique en prĂ©-workout du coup. Les picotements sont normaux et inoffensifs.
Malate de Citrulline
8g â Augmente lâendurance musculaire et cardiovasculaire et aide Ă rĂ©duire les douleurs musculaires.
L-Theanine
200mg â Fonctionne en synergie avec la CafĂ©ine (conseillĂ© dâen prendre la mĂȘme quantitĂ©) et amĂ©liore la concentration, lâattention et la cognition.
HMB & BCAA
3g de HMB lorsque je mâentraĂźne Ă jeun â Permet dâĂ©liminer les possibilitĂ©s de perte de muscle Ă jeun. Meilleur et moins cher par dose que les BCAA, qui reviennent au mĂȘme avec une dose de 10g, qui contiendra les 3g de HMB qui nous intĂ©ressent.
Les BCAA ayant Ă©tĂ© Ă©tudiĂ©s comme ne servant Ă rien dâautre que cela (et Ă faire beaucoup dâargent aux vendeurs bien sĂ»r), vu que je prends du HMB Ă la place, je ne prends jamais de BCAA.
Tout cela dans de lâeau reprĂ©sente mon PrĂ©-Workout complet. Ă prendre 20-30 minutes avant lâentraĂźnement pour un sĂ©rieux boost !
Il est bien entendu possible dâacheter un prĂ©-workout dĂ©jĂ tout fait, et jâutilise parfois ceux-ci qui sont bien composĂ©s :
Alpha Pre-Workout â Tous les ingrĂ©dients sont bien dosĂ©s pour un coup de boost efficace et enfin avec un bon goĂ»t ! (pomme mon prĂ©fĂ©rĂ©)
The Pump â Pour la mĂȘme chose mais sans cafĂ©ine, idĂ©al pour sâentraĂźner plus tard dans la journĂ©e.
Pourquoi ne pas simplement en prendre un prĂȘt Ă lâemploi plutĂŽt que de devoir crĂ©er le nĂŽtre Ă partir de plusieurs paquets ? Bonne question !
Les avantages du PrĂ©-Workout tout prĂȘt :
â TrĂšs pratique, bien dosĂ©, rapide et simple Ă prendre. Le plus gros avantage, surtout si le budget le permet.
â La prĂ©sence de certains ingrĂ©dients intĂ©ressants mais difficiles Ă trouver sĂ©parĂ©ment (je pense notamment Ă la Betaine Anhydre).
Les avantages de faire son propre mélange Pré-Workout :
â On sait exactement ce quâil y a dedans, pourquoi et en quelle quantitĂ©.
â On Ă©vite un paquet dâingrĂ©dients inutiles (comme câest toujours le cas autrement, car une longue liste dâingrĂ©dients donne lâimpression dâavoir plus de « Boost » pour son argent), ou potentiellement indĂ©sirables, comme les Ă©dulcorants.
â Câest moins cher à la portion, car on paie beaucoup moins pour le gros marketing qui est utilisĂ© pour ces produits de marque, qui sont en plus remplis de complexes dâingrĂ©dients propriĂ©taires (les ingrĂ©dients aux noms bizarres, avec Copyright ou Trademark, sans dĂ©tails de ce quâils contiennent et quâil vaut mieux Ă©viter en gĂ©nĂ©ral car souvent utilisĂ©s juste pour faire de lâargent).
ALIMENTS & SNACKSÂ đȘ
En guise de Snacks, je suis Ă©galement fan de leur Beurre de CacahuĂšte, ainsi que de Noix de Cajou, qui sont certainement plus adaptĂ©s et faciles Ă gĂ©rer en prise de masse quâen sĂšche, parce que jâai du mal Ă mâarrĂȘter une fois le pot ouvert đ
J'ai rĂ©cemment testĂ© les Flavdrops, des arĂŽmes naturels desquels mettre quelques mini-gouttes pour booster le goĂ»t de n'importe quoi. J'essaie de pas en devenir dĂ©pendant, mais j'ai testĂ© fraise dans mon fromage blanc 0% et j'Ă©tais vraiment surpris de l'efficacitĂ© et du bon goĂ»t !Â
Je commande aussi Ă chaque Ă©puisement de mon stock des Graines de Chia Bio (une super-graine avec que du bon), de la Poudre de Cacao Bio (que le cacao quâon veut, pas de sucre !) ainsi que de lâHuile de Coco (une des plus rĂ©sistantes aux hautes tempĂ©ratures, idĂ©ale pour la cuisson)
Et lorsque la gourmandise me prend, il mâarrive aussi de prendre des barres de protĂ©ines. Je ne prends que celles-ci, car aprĂšs analyse minutieuse de ma part, ce sont celles qui fournissent le plus de protĂ©ines/calories, le facteur le plus important Ă mon sens. Le goĂ»t est trĂšs bon en plus !
VĂTEMENTSÂ đ
On ne parle plus de complĂ©ments, mais jâai testĂ© et adoptĂ© plusieurs vĂȘtements Ă©galement, voici mes prĂ©fĂ©rĂ©s (que tu verras souvent sur mon Insta & Youtube) :
Shorts : Gris Classic, Noir Classic
Débardeurs : Gris Classic, Noir Classic, Bleu Cobalt
T-Shirts :Â Rouge Clair
Sweat à Capuche Zippé : Gris Classic, Noir Classic
Sous-VĂȘtements : Boxers noirs de sport, Chaussettes noires & blanches courtes
Oui, je reste globalement dans le classique (mais efficace) đ
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Tous mes complĂ©ments et leurs dosages, notamment en prĂ©-workout, sont en accord avec la recherche scientifique la plus rĂ©cente qui prouve leur efficacitĂ©. Le site impartial de rĂ©fĂ©rence (en anglais) pour la recherche et toutes tes interrogations sur lâutilitĂ© dâun complĂ©ment/ingrĂ©dient, ainsi quâĂ lâorigine de mes sources : Examine.com