Wie führt man Dips richtig aus?

Hallo,

Möchtest du lernen, wie man Dips richtig macht? Dann bist du hier genau richtig 💪

Dips sind eine unverzichtbare Übung beim Krafttraining und beim Street Workout. Mit ihnen lässt sich der Oberkörper effektiv trainieren. 

Aber wie viele Übungen mit dem eigenen Körpergewicht werden sie oft falsch ausgeführt.

👉 In diesem Artikel erfährst du:

• Die perfekte Technik für Dips

• Variationen für den Fortschritt

• Fehler, die du vermeiden solltest, um dich nicht zu verletzen

Let's go 🔥.

Worauf sollte man Dips machen?

Am besten verwendet man Dip-Stangen oder eine Wandstange.

Sie bieten:

• optimale Stabilität

• eine vollständige Bewegungsamplitude

• eine bessere Handgelenksposition

Wenn du keine hast, kannst du auch Folgendes verwenden:

• zwei stabile Möbelstücke

• zwei stabile Stühle

• Stangen in Street-Workout-Parks

Die perfekte Technik für Dips

Hier sind die Schritte für einen sauberen und effektiven Dip.

Startposition

• Hände zeigen zueinander

• Daumen um die Stangen

• Arme fast gestreckt (Hyperextension vermeiden)

Weiter:

• die Schultern senken

• die Brust leicht nach vorne schieben

• spanne deine Bauch- und Gesäßmuskeln an

Dein Körper muss angespannt und stabil bleiben.

Absenken:

Beuge die Ellbogen und senke dich langsam ab:

• bis zu etwa 90°

• etwas tiefer, sofern es deine Mobilität zulässt

Wichtig:

• Die Ellbogen bleiben nah am Körper

• kein Abprallen am unteren Ende der Bewegung

Hochdrücken:

Zieh dich mit den Armen hoch.

Atmung:

• einatmen beim Abstieg

• ausatmen beim Hochdrücken

Der Körper muss in einer geraden Linie bleiben und unter Kontrolle sein.

Körperhaltung: Welche Muskeln werden beansprucht?

Je nach Haltung des Oberkörpers werden unterschiedliche Muskeln beansprucht.

👉 Ideal für ein umfassendes Training ist es, die Positionen zu variieren.

Dips mit Unterstützung durch ein Gummiband

Wenn du noch keine Dips schaffst, sind Elastikbänder eine hervorragende Lösung.

Wie geht das?

1. Befestige das Band an den Stangen

2. Leg deine Knie darauf

3. Führe die Bewegung wie gewohnt aus

Wähle ein Band, mit dem du Folgendes schaffst:

• 2 bis 3 Serien

• 5 bis 10 Wiederholungen

Verwende nach und nach immer leichter Bänder.

Häufige Fehler bei Dips

Hier sind die häufigsten Fehler.

❌ zu schnell absenken
❌ am Ende der Bewegung abprallen
❌ die Ellbogen nach außen drehen
❌ den unteren Rücken durchbiegen
❌ mit den Beinen schwingen

Der Schlüssel: Kontrolle und Rumpfstabilisierung.

Gewichtete Dips: für mehr Kraft und Muskeln

Wenn du 8 bis 10 saubere Dips schaffst, kannst du Gewichte hinzufügen.

Gewichtete Dips sind eine hervorragende Übung für:

• Kraft aufbauen

• die Muskelmasse steigern

• sich zu fortgeschrittenen Figuren vorarbeiten

Du kannst zusätzliches Gewicht verwenden:

• eine Gewichtsweste

• ein Dip gürtel

👉 Das ist eine der besten Möglichkeiten, schnell Fortschritte zu machen.

Fazit

Dips sind eine unverzichtbare Übung für den Aufbau der Oberkörpermuskulatur.

Mit der richtigen Technik und einem angemessenen Trainingsaufbau ermöglichen sie eine effektive Stärkung von:

• die Brustmuskeln

• den Trizeps

• die Schultern

Arbeite zuerst an der Technik und erst dann an der Intensität, steigere dich schrittweise, und du wirst schnell Ergebnisse sehen.

Jetzt bist du dran 🔥

Bis bald,
Eric Flag