Street Workout Paralletts: Der vollständige Leitfaden
Guten Tag an alle!
Willkommen zu diesem neuen Artikel über ein Vorzeigegerät im Bereich Street Workout und Callisthenics: die parallettes.
Nachdem wir den ultimativen Ratgeber zu elastischen Bändern erstellt haben, werden wir dir nun den Ratgeber zu Street Workout-Parallettes anbieten. Ein exklusives Programm erwartet dich am Ende dieses Artikels! 💪
In diesem Artikel werden wir uns mit :
Willkommen zu diesem neuen Artikel über ein Vorzeigegerät im Bereich Street Workout und Callisthenics: die parallettes.
Nachdem wir den ultimativen Ratgeber zu elastischen Bändern erstellt haben, werden wir dir nun den Ratgeber zu Street Workout-Parallettes anbieten. Ein exklusives Programm erwartet dich am Ende dieses Artikels! 💪
In diesem Artikel werden wir uns mit :
1 - Die Rolle und der Nutzen von Parallettes
2 - Die verschiedenen Übungen
3 - Wie man seine Paralletten richtig auswählt
4 - Tipps zur Vermeidung von Verletzungen
5 - Exklusive Rennstrecke
Let's go! 🔥
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Die Rolle und der Nutzen von parallettes
Viele Menschen fragen sich vielleicht, wozu Paralletten gut sind. Wir werden dir die Bedeutung dieser Calisthenics-Geräte im Detailerklären. Mit diesen kleinen Parallelstangen lassen sich sehr viele Übungen durchführen: handstand Liegestütze, L-Sit, V-Sit... Wir werden in einem späteren Teil ausführlicher darauf eingehen.
So können Sie verschiedene Muskelgruppen ansprechen: Brustmuskeln, Trizeps und Schultern . Abgesehen von der Verbesserung der Fähigkeiten, ermöglichen die Parallettes, einen athletischen Körper zu formen und bis an seine Grenzen zugehen.
Bewegungsumfang: Parallettes ermöglichen eine größere Bewegungsamplitude, insbesondere bei Übungen wie Dips oder Liegestützen. Dieser größere Bewegungsradius führt zu einer tieferen Dehnung und stärkeren Kontraktion der Muskeln, was wiederum zu mehr Kraft und Flexibilität führen kann.
So können Sie verschiedene Muskelgruppen ansprechen: Brustmuskeln, Trizeps und Schultern . Abgesehen von der Verbesserung der Fähigkeiten, ermöglichen die Parallettes, einen athletischen Körper zu formen und bis an seine Grenzen zugehen.
Bewegungsumfang: Parallettes ermöglichen eine größere Bewegungsamplitude, insbesondere bei Übungen wie Dips oder Liegestützen. Dieser größere Bewegungsradius führt zu einer tieferen Dehnung und stärkeren Kontraktion der Muskeln, was wiederum zu mehr Kraft und Flexibilität führen kann.
Die Parallettes bringen dich in verschiedenen Bereichen voran. Zunächst einmal baust du Muskeln im Oberkörper auf, und du wirst auch kräftiger. Dies kann durch den größeren Bewegungsradius erklärt werden, da die Parallettes erhöht sind. Auch die Flexibilität und Beweglichkeit der Gelenke kann verbessert werden.
Dieses Street Workout-Gerät ist ideal, um die Handgelenke zu schonen. Bei Bewegungen wie Liegestützen oder handstand werden sie stark beansprucht. Dank der Parallettes befinden sich die Handgelenke in einer Linie mit den Armen, was einerseits das Gleichgewicht verbessert und andererseits den Stress auf diesen Körperteil reduziert. Es ist eine hervorragende Ausrüstung, um Fortschritte zu machen und Verletzungen zu vermeiden!
Schließlich helfen die Parallettes dabei, weitere Fortschritte zu machen und auf ein höheres Niveau zu gelangen. Fortgeschrittene Tri cks wie der handstand oder der L-Sit werden kein Geheimnis mehr für dich sein. Und weil sie so leicht und tragbar sind, kannst du sie überall hin mitnehmen.
Die verschiedenen Übungen.
Mit Parallettes lassen sich sehr viele Übungen mit dem eigenen Körpergewicht durchführen. Hier ist unsere Liste der besten Übungen mit den Muskeln, auf die sie abzielen, damit Sie zu einer echten Kriegsmaschine werden:
- Liegestütze - Bearbeitete Muskeln: Brustmuskeln und Trizeps.
- Dips - Gezielt trainierte Muskeln: Brustmuskeln und Trizeps
- L-Sit & V-Sit - Bearbeitete Muskeln: Bauchmuskeln, Hüftbeuger und Trizeps.
- Tuck & Straddle Board - Trainierte Muskeln: Schultern, Bauchmuskeln, Unterarme und Gesäßmuskeln.
- Handstand und Handstand Push-up - Bearbeitete Muskeln: Trizeps, Schultern, Trapezmuskeln.
- Pike Push-ups - Bearbeitete Muskeln: Deltamuskeln, Trizeps, obere Trapezmuskeln und obere Brustmuskeln.
- Frogstand - Bearbeitete Muskeln: Schultern, Trizeps und Unterarme.
Mit diesen Übungen kannst du verschiedene Punkte verbessern:
- Kraft
- Stabilität
- Mobilität
- Gleichgewicht des Körpers
Wie man seine parallettes richtig auswählt
Materialien
Es gibt verschiedene Arten: die Paralletten aus Holz oder aus den Stahlparalletten. Die Wahl hängt von mehreren Faktoren und den Vorlieben des Benutzers ab. Im Folgenden werden wir einige der wichtigsten Kriterien betrachten, die bei der Auswahl von Paralletten zu berücksichtigen sind.
Was das Material betrifft, so bieten Paralletten aus Holz einen natürlichen Griff und sind dafür bekannt, Stärke, Langlebigkeit und Ästhetik zu vereinen.
Paralletten aus Stahl sind ebenfalls sehr robust und langlebig, sie sind in der Regel höher als die aus Holz.
Was das Material betrifft, so bieten Paralletten aus Holz einen natürlichen Griff und sind dafür bekannt, Stärke, Langlebigkeit und Ästhetik zu vereinen.
Paralletten aus Stahl sind ebenfalls sehr robust und langlebig, sie sind in der Regel höher als die aus Holz.
Ideale Abmessungen von parallettes
Die Höhe ist sehr wichtig, da sie bestimmt, welche Übungen auf der Parallette nicht ausgeführt werden können. Mit einer hohen Parallette können Sie besser Dips, V-Sit oder L-Sit ausführen. Niedrige Parallettes sind besser geeignet für Liegestütze und für Personen, die näher am Boden sein möchten, z. B. bei handstand.
Der Durchmesser sollte zwischen 4 und 4,5 cm betragen. Dies ist der Durchmesser, der in Street Workout-Parks verwendet wird.
Der Durchmesser sollte zwischen 4 und 4,5 cm betragen. Dies ist der Durchmesser, der in Street Workout-Parks verwendet wird.
Stabilität und Haftung
Stabilität ist sicherlich der wichtigste Faktor bei diesen Stangen. Ein Sturz kann schnell passieren, wenn die Parallette nicht richtig im Boden verankert ist. Daher sollten rutschfeste Pads auf oder unter den Füßen der Parallelstangen angebracht sein, um eine maximale Haftung und Stabilität zu erreichen.
Design des Parallelbarrens
Schließlich ist das Design ein Pluspunkt, aber es kann auch ins Gewicht fallen. Wenn du Parallettes mit einem schönen Branding hast, wirst du noch mehr Lust haben, zu trainieren und bis an deine Grenzen zu gehen.
Tipps zur Vermeidung von Verletzungen
Beim Training an den Parallettes werden deine Muskeln und Gelenke beansprucht, deshalb solltest du dich vor jeder Übung gut aufwärmen. Dazu kannst du elastische Bänder verwenden, die die beste Ausrüstung sind, um Verletzungen zu vermeiden. Wenn du keine Ausrüstung hast, kannst du auch Handgelenks- und Schulterrollen oder Ellenbogenbeugen/-streckungen machen.
Programm mit den parallettes
Hier ist ein exklusiver Rundkurs, den wir für dich vorbereitet haben, damit du auf den Street-Workout-Parallettes zur Maschine wirst. Er kann mit hohen oder niedrigen Parallettes zu Hause, im Freien oder im Fitnessstudio absolviert werden.
Zögere nicht, das Bild auf deinem Handy zu speichern.
Let's go!
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Wir haben 4 Übungen ausgewählt, mit denen du deinen Oberkörper am besten trainieren kannst. Die erste Übung sind entweder Dips oder Liegestütze. Wir empfehlen Dips, wenn du hohe Paralletten hast, und Liegestütze, wenn du niedrige Paralletten hast.
Wenn du bei den Dips/Pumpen und beim Pike Push-up die 15 Wiederholungen leicht erreichst, empfehlen wir dir, eine Wiederholungszahl von 80 % deines Maximums anzustreben. Zum Scheitern zu gehen ist bei diesen Übungen nicht ideal, da du diesen Zirkel anschließend 6 oder 8 Mal wiederholen musst. Man sollte sich also nicht zu schnell erschöpfen...
Bei L-SIT und Handstand versuchen Sie, mehr als beim vorherigen Mal zu schaffen und dabei eine gute Körperspannung und eine sehr saubere Ausführung zu erreichen.
Das war's für diesen Artikel, ich hoffe, er hat dir gefallen 😄
Wenn du dich mit hochwertiger Ausrüstung ausstatten möchtest, um Fortschritte zu machen und dich selbst zu übertreffen, findest du alles in unserem Street Workout Shop 🔥
Zögere nicht, einen Kommentar unter diesem Artikel zu hinterlassen, wir freuen uns, von dir zu lesen.
Bis bald!
Eric Flag
Wenn du bei den Dips/Pumpen und beim Pike Push-up die 15 Wiederholungen leicht erreichst, empfehlen wir dir, eine Wiederholungszahl von 80 % deines Maximums anzustreben. Zum Scheitern zu gehen ist bei diesen Übungen nicht ideal, da du diesen Zirkel anschließend 6 oder 8 Mal wiederholen musst. Man sollte sich also nicht zu schnell erschöpfen...
Bei L-SIT und Handstand versuchen Sie, mehr als beim vorherigen Mal zu schaffen und dabei eine gute Körperspannung und eine sehr saubere Ausführung zu erreichen.
Das war's für diesen Artikel, ich hoffe, er hat dir gefallen 😄
Wenn du dich mit hochwertiger Ausrüstung ausstatten möchtest, um Fortschritte zu machen und dich selbst zu übertreffen, findest du alles in unserem Street Workout Shop 🔥
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Eric Flag
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