Entdecken Sie die Übungen, die mit Ihren Elevation Bars möglich sind!
Handstand
Beanspruchte Muskeln
Schultern, Trizeps, Rückenmuskeln, Bauchmuskeln, rumpfstabilisierende Muskeln.
Ausführung
1. Legen Sie Ihre Hände auf die Elevations Bars, die etwas breiter als schulterbreit sind, und fassen Sie die Stangen fest an.
2. Stoßen Sie sich mit den Füßen kräftig ab, um sich in die Position handstand zu heben.
4. Beugen Sie die Ellbogen leicht, um das Gleichgewicht zu halten und die Position zu stabilisieren.
5. Spannen Sie die Bauchmuskeln an und engagieren Sie die Rumpfmuskeln, um eine gerade Linie vom Kopf bis zu den Füßen zu halten.
6. Halten Sie die Position so lange wie möglich und achten Sie auf eine gleichmäßige Atmung.
HSPU
Beanspruchte Muskeln
Schultern, Trizeps, Rückenmuskeln, Bauchmuskeln, rumpfstabilisierende Muskeln.
Ausführung
Tips: Achten Sie darauf, dass Sie Ihre Schultern und Handgelenke gut aufwärmen, bevor Sie beginnen. Verwenden Sie eine Wand zur Stabilisierung, wenn Sie Anfänger sind, und konzentrieren Sie sich während der gesamten Bewegung auf die Kontrolle, um Verletzungen zu vermeiden.
Handstand Ein Arm
Beanspruchte Muskeln
Schultern, Trizeps, Rückenmuskeln, Bauchmuskeln, rumpfstabilisierende Muskeln.
Ausführung
1. Stellen Sie sich zwischen die Elevationsbars in einem Abstand, der es Ihnen ermöglicht, sich in die Position handstand zu erheben.
2. Greifen Sie die Stangen fest mit beiden Händen und ziehen Sie sich in die Position von handstand.
3. Sobald Sie in der Position von handstand sind, konzentrieren Sie sich auf das Gleichgewicht und die Stabilität.
4. Verlagern Sie langsam Ihr Gewicht auf einen Arm, während Sie den anderen Arm leicht beugen.
5. Halten Sie den Arm nah am Körper und halten Sie die Position so lange wie möglich, während Sie den Körper so gerade wie möglich halten.
Tips: Verwenden Sie die Stangen, um Ihnen bei Bedarf zu helfen, die Position zu stabilisieren, und halten Sie den anderen Arm nahe am Körper, um die Bewegung zu kontrollieren.
Brett
Beanspruchte Muskeln
Schultern, Rückenmuskeln, Bauchmuskeln, rumpfstabilisierende Muskeln.
Ausführung
1. Stellen Sie sich zwischen die Elevationsbars, fassen Sie die Bars mit beiden Händen fest an und gehen Sie in die Plankenposition, mit gestreckten Armen und aufrechtem Körper.
2. Spannen Sie die Bauchmuskeln an und engagieren Sie die Rumpfmuskulatur, um eine starke und stabile Haltung zu bewahren.
3. Halten Sie die Position so lange wie möglich und atmen Sie dabei gleichmäßig.
Tipps: Halten Sie den Körper in einer geraden Linie und vermeiden Sie, dass die Hüften nach unten absinken .
Statisches Knieheben
Beanspruchte Muskeln
Bauchmuskeln, Hüftbeuger, Quadrizeps, rumpfstabilisierende Muskeln.
Ausführung
Tips: Konzentrieren Sie sich auf die Kontrolle der Bewegung, um zu vermeiden, dass der Körper hin und her schwingt. Wenn Sie Anfänger sind, beginnen Sie mit dynamischen Kniehebungen, bevor Sie sich zu einer statischen Position vorarbeiten.
Pumpen
Beanspruchte Muskeln
Brustmuskeln, Trizeps, Schultern, rumpfstabilisierende Muskeln.
Ausführung
Tips: Konzentrieren Sie sich auf die Kontrolle der Bewegung, um den Einsatz der Muskeln zu maximieren. Wenn Sie Anfänger sind, können Sie die Übung mit den Knien auf dem Boden durchführen, um die Schwierigkeit zu verringern. Für eine zusätzliche Herausforderung versuchen Sie, die Abwärtsbewegung zu verlangsamen oder eine Variation hinzuzufügen, z. B. Bogenschützen-Liegestütze.
Liegestütze mit erhöhten Füßen
Beanspruchte Muskeln
Brustmuskeln, Schultern, Trizeps, Rumpfstabilisatoren.
Ausführung
Tipps: Je höher Ihre Füße stehen, desto schwieriger ist die Übung, da sie die Schultern und die obere Brustmuskulatur stärker beansprucht. Kein Hohlkreuz.
Mountain Climbers
Beanspruchte Muskeln
Bauchmuskeln, Hüftbeuger, Quadrizeps, Schultermuskeln, Trizeps.
Ausführung
Tips: Konzentrieren Sie sich darauf, die Bewegung schnell und kontrolliert auszuführen und dabei die Hüften auf einer konstanten Höhe zu halten.
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