Come mantenere l'equilibrio? I nostri consigli per eseguire correttamente la Handstand

Dopo aver scritto un articolo completo sulle figure dello Street Workout, oggi ci concentreremo su una delle più emblematiche: la Handstand, detta anche equilibrio sulle mani.

Semplice in apparenza, questo movimento è in realtà un vero e proprio mix di forza, equilibrio, mobilità e tecnica.

Ed è proprio questo che lo rende così affascinante.

👉 In questo articolo imparerai come mantenere correttamente l'equilibrio, passo dopo passo, senza saltare alcuna fase e senza farti male.

Andiamo 🔥
 

Come trovare l'equilibrio? Un mix di forza, equilibrio e allineamento

Handstand su tre pilastri fondamentali:

• La forza

• L'equilibrio

• L'allineamento

I primi due sono spesso i più evidenti.

👉 Senza un minimo di forza nelle spalle, nelle braccia e nel core, è impossibile stare a testa in giù.

👉 Senza equilibrio, anche l'atleta più forte cadrà.

Ma il terzo elemento, "l'allineamento", viene spesso trascurato, nonostante sia proprio quello a fare la differenza.

L'allineamento: la chiave per un Handstand e duraturo

Esistono due tipi principali di Handstand:

• La Handstand , con la schiena inarcata

• Il Handstand , con il corpo perfettamente allineato

La versione "a banana" è generalmente la prima che si ottiene, poiché richiede meno stabilità e consente di compensare una mancanza di equilibrio.

Ma se il tuo obiettivo è davvero imparare a stare in equilibrio, allora la Handstand è indispensabile.

Perché puntare alla Handstand ?

• Meno pressione sulla zona lombare

• Migliore gestione dell'equilibrio

• Posizione trasferibile ad altre figure (planche, back lever)

👉 Durante l'apprendimento, soprattutto contro un muro, tieni sempre presente l'allineamento del corpo.

Sviluppare forza ed equilibrio: le basi indispensabili

La Handstand un muro

Questo è il primo passo fondamentale per imparare a mantenere l'equilibrio.

Il muro consente:

• Rafforzarsi senza stress

• Abituarsi a stare sottosopra

• Lavorare sull'allineamento

👉 Inizia con la schiena contro il muro, cercando di mantenere il corpo dritto e ben saldo.

Il Pike Handstand

Il Pike Handstand è ideale per:

• Rafforzare le spalle

• Iniziare a lavorare sull'equilibrio

• Preparare la Handstand

Alza gradualmente i piedi per aumentare la difficoltà.

Il Frog Stand

Il Frog Stand è un ottimo esercizio di transizione verso l'equilibrio.

Obiettivo:

• Da 10 a 30 secondi di mantenimento

• Ginocchia ben strette contro le braccia

• Guarda leggermente in avanti

👉 È un esercizio fondamentale per comprendere l'equilibrio sulle mani.

Posizionamento delle mani a terra

Una buona Handstand con delle buone basi.

Punti chiave:

• Mani alla larghezza delle spalle (o leggermente più larghe)

• Dita divaricate

• Peso distribuito sulle dita

👉 Le dita sono il tuo vero volante di equilibrio.
Dovrai giocare costantemente tra pressione e rilassamento.

Entrare in Handstand con le spalle al muro

Saltare con le spalle al muro è il metodo più sicuro per iniziare.

Consigli importanti:

• Lascia spazio tra le mani e il muro

• Modera il tuo impulso

• Solleva una gamba, poi l'altra

Il muro è un ottimo strumento didattico, non un sostegno.

Staccarsi dal muro e trovare l'equilibrio

Due metodi efficaci:

• Spingere leggermente con un piede

• Usare solo la pressione delle dita

👉 Più avanzi, più devi ridurre l'aiuto della parete.

La paura di cadere: come superarla?

Non puoi progredire se hai paura.

👉 Imparare a cadere correttamente è fondamentale.

Uscite consigliate:

• Rotazione laterale per ricadere sui piedi

• Rotolamento su terreno morbido (opzionale)

💡 Suggerimento: individua il tuo lato naturale e tienilo a mente.

Gli errori da evitare assolutamente

• Spalle dietro le mani

• Spingere troppo con i piedi

• Guidare il movimento con le gambe anziché con i fianchi

• Inarcare eccessivamente la schiena

👉 I fianchi devono superare le spalle prima dei piedi.

Routine Handstand come progredire in modo efficace?

Il mio consiglio migliore: la regolarità.

Esempio semplice:

• 20 minuti dedicati alla Handstand

• Nuovi tentativi

• Riposo tra una prova e l'altra

💡 Combina:

• Lavoro alla parete

• Lavoro senza muri

Handstand su Parallettes

Il Handstand parallele è spesso:

• Più accessibile

• Meno stressante per i polsi

• Molto utile nello Street Workout

Può essere eseguito su parallele in legno o su parallele in acciaio. 

Conclusione

Imparare a starehandstand significa accettare di:

• Cadere

• Ripetere

• Progredire poco a poco

Il Handstand una figura impegnativa, ma incredibilmente gratificante.

Con pazienza, metodo e costanza,tutti possono riuscirci!

Per andare oltre e perfezionarti, troverai tutte le attrezzature per lo Street Workout nel nostro negozio 🔥

A presto,

Eric Flag