Wie findet man das Gleichgewicht? Unsere Tipps für einen erfolgreichen Handstand

Nachdem wir einen umfassenden Artikel über Street-Workout-Figuren verfasst haben, konzentrieren wir uns heute auf eine der bekanntesten: den Handstand, auch Handstand genannt.

Diese Bewegung sieht einfach aus, ist aber in Wirklichkeit eine echte Mischung aus Kraft, Gleichgewicht, Beweglichkeit und Technik.

Und genau das macht ihn so faszinierend.

👉 In diesem Artikel lernst du Schritt für Schritt, wie du richtig balancierst, ohne etwas zu überstürzen und dich zu verletzen.

Let's go 🔥.
 

Wie findet man das richtige Gleichgewicht? Eine Mischung aus Kraft, Gleichgewicht und Ausrichtung

Der Handstand auf drei Grundpfeilern:

• Die Kraft

• Das Gleichgewicht

• Die Ausrichtung

Die ersten beiden sind oft am offensichtlichsten.

👉 Ohne ein Mindestmaß an Kraft in den Schultern, Armen und im Rumpf ist es unmöglich, sich kopfüber zu halten.

👉 Ohne Gleichgewicht fällt selbst der stärkste Athlet.

Das dritte Element, die „Ausrichtung“, wird jedoch oft vernachlässigt, obwohl es den entscheidenden Unterschied ausmacht.

Die Ausrichtung: Der Schlüssel zu einem Handstand und nachhaltigen Handstand

Es gibt zwei Hauptarten des Handstand:

• Der Handstand mit gewölbtem Rücken

• Der Handstand mit perfekt ausgerichtetem Körper

Die „Bananen“-Version ist in der Regel die erste, die man lernt, da sie weniger Körperhaltung erfordert und einen Mangel an Gleichgewicht ausgleichen kann.

Aber wenn es dein Ziel ist, wirklich zu lernen, wie man das Gleichgewicht hält, dann ist der Handstand unverzichtbar.

Warum sollte man einen Handstand anstreben?

• Weniger Druck auf die Lendenwirbelsäule

• Besseres Gleichgewichtsmanagement

• Position übertragbar auf andere Figuren (Plank, back lever)

👉 Achte während deiner Übungen, insbesondere an der Wand, immer auf die richtige Körperhaltung.

Kraft und Gleichgewicht entwickeln: die unverzichtbaren Grundlagen

Der Handstand einer Wand

Das ist der erste unverzichtbare Schritt, um das Gleichgewicht zu lernen.

Die Mauer ermöglicht:

• Sich ohne Stress stärken

• Sich daran gewöhnen, auf dem Kopf zu stehen

• An der Ausrichtung arbeiten

👉 Beginnen Sie mit dem Rücken zur Wand und achten Sie auf einen geraden und gestrafften Körper.

Der Pike Handstand

Der Pike Handstand ist ideal für:

• Die Schultern stärken

• Mit dem Gleichgewichtstraining beginnen

• Den Handstand vorbereiten

Erhöhe nach und nach deine Füße, um den Schwierigkeitsgrad zu steigern.

Der Froschstand

Der Frog Stand ist ein hervorragender Übergang zum Gleichgewicht.

Ziel:

• 10 bis 30 Sekunden lang halten

• Knie fest an die Arme gedrückt

• Blick leicht nach vorne gerichtet

👉 Dies ist eine wichtige Übung, um das Gleichgewicht auf den Händen zu verstehen.

Die Positionierung der Hände am Boden

Ein guter Handstand mit einer guten Grundlage.

Wichtige Punkte:

• Hände schulterbreit (oder etwas mehr)

• Finger gespreizt

• Gewicht auf die Finger verteilt

👉 Deine Finger sind dein eigentliches Gleichgewichtsrad.
Du wirst ständig zwischen Druck und Entspannung wechseln.

Handstand einnehmen Handstand Rücken zur Wand

Mit dem Rücken zur Wand zu springen ist die sicherste Methode für Anfänger.

Wichtige Hinweise:

• Lass etwas Abstand zwischen deinen Händen und der Wand.

• Dose deinen Impuls

• Hebe ein Bein, dann das andere.

Die Wand ist ein hervorragendes pädagogisches Hilfsmittel, keine Krücke.

Sich von der Wand lösen und das Gleichgewicht finden

Zwei wirksame Methoden:

• Leicht mit dem Fuß drücken

• Nur Fingerdruck verwenden

👉 Je weiter du vorankommst, desto weniger Hilfe von der Wand solltest du in Anspruch nehmen.

Die Angst vor dem Sturz: Wie kann man sie überwinden?

Du kannst keine Fortschritte machen, wenn du Angst hast.

👉 Es ist wichtig, richtiges Fallen zu lernen.

Empfohlene Ausflüge:

• Seitliche Drehung, um wieder auf den Füßen zu landen

• Roulade auf weichem Boden (optional)

💡 Tipp: Finde heraus, welche Seite von dir natürlich wirkt, und behalte das im Hinterkopf.

Fehler, die unbedingt vermieden werden sollten

• Schultern hinter den Händen

• Zu stark mit den Füßen drücken

• Die Bewegung mit den Beinen statt mit den Hüften führen

• Den Rücken übermäßig krümmen

👉 Die Hüften müssen vor den Füßen über die Schultern hinausragen.

Handstand -Routine Handstand Wie kann man effektiv Fortschritte erzielen?

Mein bester Rat: Regelmäßigkeit.

Einfaches Beispiel:

• 20 Minuten Handstand

• Frische Versuche

• Pause zwischen den Versuchen

💡 Kombinieren:

• Arbeit an der Wand

• Arbeiten ohne Wand

Handstand zu Parallettes

Der Handstand Barren ist oft:

• Leichter zugänglich

• Weniger Belastung für die Handgelenke

• Sehr nützlich beim Street Workout

Er kann auf Holz- oder Stahlparallelen durchgeführt werden. 

Schlussfolgerung

Umhandstand zu lernen, muss man sich darauf einlassen:

• Fallen

• Wiederholen

• Schritt für Schritt vorankommen

Der Handstand eine anspruchsvolle, aber unglaublich lohnende Übung.

Mit Geduld, Methode und Regelmäßigkeitkann das jeder schaffen!

Um noch weiter zu kommen und dich zu verbessern, findest du alle Street-Workout-Geräte in unserem Shop 🔥

Bis bald,

Eric Flag