Leichtes Erhalten des Straddle Boards in Calisthenics

Hallo, ich binIch hoffe, es geht dir gut!

Nachdem wir einen Artikel darüber geschrieben haben, wie man die Flagge oder die Front Lever bekommt oder wie man es schafft, in Handstand zu stehen, werden wir uns mit einer weiteren legendären Street-Workout-Figur befassen: dem Straddle Board.
In diesem Artikel befassen wir uns mit den Voraussetzungen, die man haben sollte, um diesen Trick am besten zu beherrschen, mit der bestmöglichen Trainingsstruktur , den Alternativen, der Ausrüstung, die man haben sollte, und den Techniken , um Verletzungen zu begrenzen. 

Let's go es geht los! 🔥

VORAUSSETZUNGEN STRADDLE BOARD

Das ist wichtig für deine Muskeln, die sich an diese Position gewöhnen, aber auch für deine Körperwahrnehmung im Raum. 

Haben Sie einen guten Handstand und Back Lever wird dir sehr helfen, es wird deine Ellbogen stärken und dich lehren, sie in die richtige Richtung zu bringen.

Schließlich werden starke und flexible Handgelenke für das Erreichen dieser Figur entscheidend sein, man möchte ja nicht, dass die Handgelenke die Leistung einschränken.

DAS AUFWÄRMEN 

 Bevor du das Straddle Board in Angriff nimmst, solltest du deine Schultern, Ellenbogen und Handgelenkerichtig aufwärmen, da sie während der Anstrengung stark belastet werden. 

Du kannst Schulterblatt-Liegestütze, klassische Liegestütze, Klimmzüge, Handstand oder auch Tuck Planche ausführen. 

Es ist soweit, du bist bereit, loszulegen! 💪

DIE AUSFÜHRUNG DES STRADDLE BOARDS?

Wenn du Anfänger bist, sind einige Schritte wichtig, die du beachten solltest. 

Vor jedem Level solltest du daran denken, deine Hände nach außen zu legen, damit sie nicht zu sehr belastet werden.

Um von einer Ebene zur nächsten zu gelangen, kannst du dich selbst filmen, um zu überprüfen, ob die Position perfekt ist. Und los geht's! 

Ebene 1 : 

In der Hocke sollten Sie die Hände auf den Paralletten ablegen und die Knie auf die gleiche Höhe wie die Ellbogen bringen, die Arme sollten natürlich gestreckt sein. Um einen besseren Schwerpunkt zu haben, müssen Sie die Schultern leicht nach vorne ziehen.

Mit jeder Wiederholung wirst du es schaffen, immer länger durchzuhalten und deine Fixpunkte leichter zu finden.

Ebene 2 : 

Dasselbe gilt für die Knie, die Beine sollten sich auf der Innenseite der Arme befinden. Du wirst merken, dass es schwieriger wird, aber keine Panik, du musst dich daran gewöhnen und die Bewegung so oft wie möglich wiederholen. Das Brett ist eine der härtesten Street-Workout-Übungen, die es gibt, also wirst du stolz auf dich sein, wenn du die Schritte nach und nach durchläufst. 

Das Ziel ist es, den Winkel zwischen Oberschenkel und Oberkörper zu vergrößern. Die Idee ist, die Oberschenkel so weit wie möglich vom Oberkörper wegzubewegen, um am Ende bei 90° zu landen. 

Ebene 3 :

Wenn du Schritt 2 gut gefestigt hast, besteht das Ziel dieses Levels darin, die Oberschenkel zu spreizen, wenn du dich in einem 90°-Winkelbefindest. Versuche, so lange wie möglich in dieser Position zu bleiben, und du bist bereit für die letzte Stufe. 

Für die Stufen 3 und 4 kann man ein elastisches Band verwenden, das man über sein Becken legt, um in der Schwebe zu bleiben und eine Vorschau auf das Endergebnis zu erhalten.  

Ebene 4 :

Du hast es fast geschafft! Jetzt musst du die Beine spreizen und sie so weit wie möglich anspannen.  

Dieser Schritt ist schwierig, aber es gibt keinen Grund, warum du es nicht schaffen solltest. Je öfter du die Bewegung wiederholst, desto größer wird euer Fortschritt sein, bis ihr den letzten Schritt erreicht habt: euer Fullboard zu bekommen.   

AUSRÜSTUNGSGEGENSTÄNDE, DIE MAN HABEN SOLLTE 

Bei der Ausführung des Bretts sind die Hände einer starken Spannung ausgesetzt. Daher empfehlen wir, entweder niedrige oder hohe Paralletten zu verwenden, um sie zu entlasten, was von deinen Vorlieben abhängt.

Ob du schwache Handgelenke hast oder nicht, diese Ausrüstung wird von großer Bedeutung sein. Es ist nicht sehr angenehm, die Hände auf den Boden zu legen. Der Boden kann je nach Jahreszeit kalt oder warm oder einfach nur schmutzig sein.

STRADDLE-TRAINING BRETT

Übung 1 : 

Wir beginnen das Training mit dem schwierigsten Teil: 4 Sätze deiner Maxzeit. Du kannst damit beginnen, das Brett über den Boden oder von einem handstand zu heben. Wir empfehlen dir, so langsam wie möglich von der handstand herunterzukommen , das ist ein besserer Weg, um mit einer besseren Form allmählicher in den Straddle einzusteigen.  

Übung 2 : 

Jetzt geht es an die Tuck Planche Push Ups mit 3 Sätzen Ihres Maximums. Durch den Wechsel zwischen isometrischer, negativer und gestreckter/gebeugter Armarbeit arbeiten Sie effektiv und so umfassend wie möglich. 

Denke daran, die Anzahl der Wiederholungen bei jedem Satz auf deinem Handy zu notieren, damit du beim nächsten Mal mehr machen willst! 

Übung 3 : 

Wir beginnen wieder mit Max Tuck Planche, wir werden alles geben wollen und an unserer mentalen Stärke arbeiten. Dein Ziel ist es, 45 bis 60 Sekunden Tuck Planche in allen deinen Sätzen zusammen zu schaffen. Wenn du dafür 6 oder 7 Sätze brauchst, solltest du nicht aufhören, bis du dein Ziel erreicht hast.   

Übung 4 : 

Zu guter Letzt ist die Facing Wall HSPU eine hervorragende Übung, um deine Schultern zu trainieren. Du kannst 2-3 Sätze mit deiner maximalen Anzahl an Wiederholungen machen. 

Du hast nun die Routine, um dein Straddle Board zu haben und zu verbessern, du musst sie nur noch anwenden. 

VERLETZUNGEN EINSCHRÄNKEN

Um Verletzungen zu vermeiden, ist die richtige Ausrüstung wie z. B. Paralletten wichtig, da sie die Belastung für deine Gelenke verringert. 

Die Stärkung der Beuge- und Streckmuskeln ist ein guter Weg, um Verletzungen zu vermeiden. Du kannst Übungen wie Liegestütze auf dem Handrücken in deine Routine einbauen, deinen False Grip mit Klimmzügen oder Slow Muscle Up trainieren. Schließlich kannst du auch ein elastisches Band verwenden, um deine Handgelenke zu strecken. 

Das war's für diesen Artikel über das Straddle Board. 

Ich hoffe, er hat dir gefallen! Schau doch auch mal in unserem Sportgeschäft vorbei, um dich auf der Suche nach dieser Symbolfigur des Street Workout bestmöglich auszurüsten. 

Bis bald, 

Eric Flag