Die Vorteile von Gewichten beim Krafttraining und Street Workout!

Das Hinzufügen von Gewichten ist eine der effektivsten Techniken, um weiter Fortschritte zu erzielen, wenn Übungen mit dem eigenen Körpergewicht zu leicht werden.

Egal, ob du Krafttraining, Street Workout oder sogar Laufen betreibst, durch das Hinzufügen von externem Gewicht kannst du deine Leistung und deine körperliche Verfassung auf ein neues Niveau bringen.

👉 In diesem Artikel erfährst du, warum Gewichte unverzichtbar sind, wie man sie richtig einsetzt, mit welchem Material und welche Übungen man bevorzugen sollte, um schneller und nachhaltiger Fortschritte zu erzielen.

Los geht's 🚀

Warum sich belasten?
Das Prinzip der progressiven Überlastung

Wenn man mit dem Krafttraining beginnt, macht man schnell Fortschritte:

• Muskelaufbau,

• Belebung,

• Fettabbau

• Leistungssteigerung…

Dann, nach mehreren Monaten oder Jahren, gewöhnt sich der Körper daran. Dips, Klimmzüge und Liegestütze werden zu einfach, und der Fortschritt verlangsamt sich.

Genau in diesem Moment wird das Ballastgewicht entscheidend! 💪

Sich zu beschweren bedeutet, bewusst Gewicht hinzuzufügen, um:

• Intensität steigern

• Das Wachstum wieder ankurbeln

• Die Muskeln anders beanspruchen

• Kraft, Explosivität und Ausdauer verbessern

Dies ist die einfachste Methode, um eine Stagnation zu überwinden und gleichzeitig die gleichen Übungen beizubehalten.

Die Vorteile der Ballastierung

1. Mehr Muskeln

Die Muskelfasern müssen ausreichend beansprucht werden, um sich zu stärken. Durch das Hinzufügen von Gewicht schaffst du einen neuen Reiz, der deinen Körper dazu zwingt, sich anzupassen.

2. Mehr Kraft

Um Kraft aufzubauen, muss man die Anzahl der Wiederholungen reduzieren und die Belastung erhöhen. Das Gewicht ermöglicht genau das.

3. Mehr Explosivität

Kurze Serien (3 bis 5 Wiederholungen) mit Überlastung sind ideal, um Geschwindigkeit und Kraft zu verbessern.

4. Mehr Motivation

Indem du deine Gewichte und Wiederholungen notierst, kannst du deine Fortschritte von Training zu Training beobachten. Nichts ist motivierender als das 🔥

Wie kann man sich intelligent beschweren?
Zu beachtende Regeln

1. Steigern Sie sich langsam
Verdoppeln Sie Ihre Belastung nicht auf einmal. Erhöhen Sie das Gewicht nach und nach, damit sich Ihre Gelenke und Sehnen daran gewöhnen können.

2. Ziel: 8-10 Wiederholungen erreichen
Wenn du mehr schaffst, erhöhe das Gewicht.
Wenn du weniger schaffst, reduziere das Gewicht leicht.

3. Kurze Serien für Kraft
3 bis 5 schwere Wiederholungen: die beste Strategie für Explosivität + Kraft.

4. Notiere deine Leistungen
Das ist der Schlüssel zu kontinuierlichem Fortschritt.

Gewichtstraining & Street Workout: ein unterschätzter Vorteil

Street-Workout-Athleten nutzen Gewichte häufig, um Fortschritte bei folgenden Übungen zu erzielen:

• der Handstand,

• die Flagge,

• der Muscle Up,

• oder auch Front/Back Levers.

Warum?

Warum sich beschweren:

• Stärkt die Handkraft und den Griff

• Verbessert die Stabilität

• Macht technische Übungen leichter zugänglich, sobald man wieder sein Normalgewicht erreicht hat.

• Ermöglicht die Erstellung wesentlich anspruchsvollerer Rennstrecken

Mit einer kompakten Gewichtsweste kannst du auch Liegestütz-/Burpee-/Springseil-Zirkeltraining intensivieren. Sobald du sie ablegst, fühlst du dich leichter und explosiver.

Und als Bonus: Du brauchst keine externen Gewichte, wenn du draußen trainierst, nur deine Weste in deiner Tasche. Praktisch 😄

Womit beschweren? Die unverzichtbare Ausrüstung

1. Die beschwerte Weste

Die Gewichtsweste ist das vielseitigste Trainingsgerät: Sie kann überall verwendet werden und eignet sich ideal für dynamische Übungen oder Übungen in Bewegung.

Unsere verfügbaren Modelle:

• Gewichtsweste 10 kg

• Gewichtsweste 20 kg

Vorteile:

• Verstellbar mit Eisengewichten

• Nah am Körper → völlige Bewegungsfreiheit

• Passt sich dank des verstellbaren Riemens allen Körperformen an

Perfekt für Street Workout, Cross-Training, Laufen und hochintensive Zirkeltrainings.

2. Der Ballastgürtel

Der Gewichtsgürtel ist die ideale Ausrüstung, um bei Klimmzügen und Dips schwer zu laden.

Seine Stärken:

• An jede Körperform anpassbar

• Breiter, gepolsterter Rücken für optimalen Komfort

• Zwei praktische Karabinerhaken

• Tragkraft bis zu 300 kg

👉 Kleines Extra:

Du kannstdie Weste mit dem Gürtel kombinieren, um die Last zu verteilen und eine natürlichere Beinposition zu erreichen.

Diese Geräte warten nur darauf, dir dabei zu helfen, das nächste Level zu erreichen 🔥

Welche Übungen sollten mit Gewichten durchgeführt werden? Die unverzichtbaren Übungen

Übungen für den Oberkörper

• Rückzug in Rückenlage → Rücken & Bizeps

• Pronations-/Australische Klimmzüge → Rücken

• Dips

  • gerader Körper → Trizeps

  • leicht nach vorne geneigt → Brustmuskeln

  • nach vorne gebeugt → Schultern

• Gewichtete Pumpen → Brustmuskeln & Trizeps

Übungen für den Unterkörper (mit Weste)

• Squat

• Pistol Squat

Kardio und Explosivität

Mit einer Gewichtsweste:

• Boxsprung

• Burpees

• Laufen

• Springseil

Das Ziel: Die Bewegungen anspruchsvoller gestalten, damit die Rückkehr zum Körpergewicht leicht erscheint.

Ballast: ein Motivationsschub

Nichts ist motivierender als festzustellen, dass man mehr Gewicht stemmen kann als noch vor ein paar Wochen.

Du setzt dir Ziele, machst Fortschritte, übertriffst dich selbst ... und formst deinen Körper so, wie du es dir wirklich wünschst.

Dass du übst:

• Krafttraining,

• Straßen-Workout,

• Crossfit,

• Laufen…

Das Ballastgewicht ist ein Verbündeter für alle Sportler.

Vielen Dank an den Sportblog Le Gong Sportif für den Test unserer Gewichtsweste:

Schlussfolgerung

Wenn du weiterhin Fortschritte machen, deine Grenzen überschreiten und Stagnation vermeiden möchtest, ist das Hinzufügen von Gewichten eine der besten Strategien.

Ob Weste oder Gürtel, das Ziel bleibt dasselbe:die Intensität auf intelligente Weise zu steigern, um stärker, muskulöser und explosiver zu werden.

Arbeite gut, pass auf dich auf... und gib weiterhin dein Bestes 🔥

Bis bald!

Eric Flag