GUÍA ESPECIAL PARTE SUPERIOR DEL CUERPO
Construye una parte superior del cuerpo sólida, fuerte y estética.
Desarrolla tu fuerza, equilibrio y control.
Aquí encontrará los mejores ejercicios para la parte superior del cuerpo (dominadas, fondos, planchas, handstand así como el equipamiento adecuado para progresar de forma eficaz: barra de dominadas, barras paralelas, chaleco con peso, bandas elásticas...
Todo lo necesario para alcanzar un nuevo nivel.
Pectorales
Espalda
Brazos
Hombros
Abdominales
Barra de dominadas + soportes
Press de banca
➡️ Fije los soportes a la barra de dominadas con pie para convertir su espacio en una auténtica estación de musculación completa.
Barra de dominadas + soportes
Press inclinado
➡️ Adapta la altura de los soportes de la barra y pasa del press plano al press inclinado o incluso al declinado en cuestión de segundos.
Barra de dominadas (solo)
Flexiones
➡️ Una estación realmente completa que te permite hacer flexiones con un buen agarre.
Soporte para flexiones
Más control. Más intensidad.
➡️ Las asas para flexiones mejoran la estabilidad, la postura y la amplitud de movimiento, para un trabajo más completo de los pectorales.
Al añadir el chaleco lastrado, cada repetición se convierte en un auténtico reto, ideal para desarrollar fuerza, resistencia y volumen.
Enfoque en la parte superior del cuerpo: pectorales
Barra de dominadas de pared
La referencia en estabilidad y amplitud.
➡️ Ideal para dominadas estrictas y muscle-ups, ofrece un apoyo sólido y total libertad de movimiento para desarrollar una espalda ancha y potente.
Barra de dominadas
Un poste completo, sin necesidad de taladrar.
➡️ Ajuste la altura (altura regulable de 105 a 210 cm) y varíe los agarres para un entrenamiento completo.
Perfecto para dominadas, fondos y ejercicios con peso con chaleco o cinturón.
Anillas del gimnasio
Trabaja tu espalda en profundidad.
➡️ La inestabilidad natural de los aros involucra todos los músculos de la espalda, para un fortalecimiento completo, más funcional y más eficaz.
Barra Calistenia
Fortalece tu espalda desde todos los ángulos.
➡️ Dominadas australianas, L-sit pull-ups... La barra Levitate te permite trabajar cada parte de la espalda y mejorar el control de los movimientos.
Los mejores equipos:
Kettlebell
Un único equipo para unos brazos fuertes y musculosos.
➡️ Con la pesa rusa, trabaja tanto los bíceps como los tríceps gracias a movimientos precisos como el curl de bíceps o la extensión de tríceps.
Un entrenamiento sencillo, eficaz y funcional para desarrollar potencia, control y equilibrio muscular.
Barras de fondos
Imprescindible para unos tríceps potentes.
➡️ Las barras de fondos permiten un trabajo intenso y específico de los tríceps, sobre todo cuando se añade carga.
Este ejercicio también se puede realizar en la barra de dominadas y fondos mural o en la barra de pie.
Los mejores equipos:
Barra de dominadas + soportes
La configuración perfecta para el press militar.
➡️ Con una barra olímpica y pesas, realiza un press militar completo y estable.
Ideal para fortalecer los hombros delanteros y laterales, al tiempo que se trabaja la cintura escapular y el tronco.
Kettlebell
Potencia y equilibrio, un brazo a la vez.
➡️ El press militar unilateral con kettlebell mejora la estabilidad de los hombros y el control del movimiento.
Perfecto para fortalecer los músculos profundos y corregir los desequilibrios entre ambos lados.
Paralelas
La alternativa al peso corporal.
➡️ Las HSPU (Handstand Push Up ) en barras paralelas ejercitan intensamente los hombros.
Un ejercicio completo que combina fuerza, equilibrio y control.
Enfoque en la parte superior del cuerpo: hombros
Banco
Para un trabajo preciso y controlado.
➡️ El banco permite realizar tanto abdominales como dragon flags, para fortalecer los abdominales desde el nivel principiante hasta el más avanzado.
Una herramienta esencial para desarrollar la estabilidad, el control y la fuerza abdominal.
Anillas
Estabilidad puesta a prueba.
➡️ Las elevaciones de piernas o rodillas en las anillas añaden una inestabilidad natural que fortalece profundamente los abdominales y el core.
Barra mural o de pie
Imprescindible para los levantamientos suspendidos.
➡️ Realiza levantamientos de piernas o rodillas para fortalecer eficazmente los abdominales y los flexores de cadera.
Un ejercicio completo que desarrolla la fuerza, la estabilidad y el control del movimiento.
Paralelas
Fuerza, control y equilibrio.
➡️ Los L-sit en paralelas ejercitan intensamente los abdominales, los flexores de cadera y los hombros.
Un ejercicio completo para fortalecer el tronco y conseguir un cuerpo estético.
Enfoque en la parte superior del cuerpo: abdominales
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