Come si fanno i DIPS? I nostri consigli!

Ciao a tutti,

Vuoi imparare a fare i dip nel modo giusto? Sei nel posto giusto 💪

I dip sono un esercizio fondamentale nell'allenamento con i pesi e nello street workout. Consentono di sviluppare efficacemente la parte superiore del corpo. 

Ma, come molti esercizi a corpo libero, spesso vengono eseguiti in modo scorretto.

👉 In questo articolo scoprirai:

• la tecnica perfetta dei dip

• gli esercizi per migliorare

• gli errori da evitare per non farti male

Andiamo 🔥

Su cosa si eseguono i dip?

L'ideale è utilizzare delle barre per i dip o una sbarra a muro.

Offrono:

• una stabilità ottimale

• un’ampia escursione del movimento

• una posizione migliore dei polsi

Se non ne hai, puoi anche usare:

• due mobili stabili

• due sedie robuste

• barre nei parchi di street workout

La tecnica perfetta per eseguire i dip

Ecco i passaggi per eseguire un dip corretto ed efficace.

Posizione di partenza

• mani una di fronte all’altra

• pollici attorno alle barre

• braccia quasi tese (evitare l'iperestensione)

E poi:

• abbassa le spalle

• spingi leggermente il petto in avanti

• contrai gli addominali e i glutei

Il tuo corpo deve rimanere ben teso e stabile.

Discesa:

Piega i gomiti e scendi lentamente:

• fino a circa 90°

• leggermente più in basso, se la tua mobilità lo consente

Importante:

• i gomiti restano vicini al corpo

• nessun rimbalzo nella parte inferiore del movimento

Risalita:

Rialzati spingendo con le braccia.

Respirazione:

• inspira mentre scendi

• espira mentre risali

Il corpo deve rimanere allineato e sotto controllo.

Posizione del corpo: quali muscoli vengono sollecitati?

La posizione del busto modifica i muscoli coinvolti.

👉 L'ideale per un allenamento completo è variare le posizioni.

Dip assistiti con fascia elastica

Se non riesci ancora a fare i dip, le fasce elastiche sono un'ottima soluzione.

Come si fa?

1. Fissa la fascia alle barre

2. Appoggia le ginocchia sopra

3. Esegui il movimento normalmente

Scegli una fascia che ti permetta di fare:

• 2-3 serie

• 5-10 ripetizioni

A poco a poco, usa una fascia sempre più leggera.

Errori comuni nei dip

Ecco gli errori più comuni.

❌ scendere troppo velocemente
❌ rimbalzare nella fase finale del movimento
❌ allargare i gomiti
❌ inarcare la parte bassa della schiena
❌ dondolarsi con le gambe

La chiave: controllo e stabilizzazione.

Dip con pesi: per aumentare la forza e la massa muscolare

Quando riesci a eseguire 8-10 dip in modo corretto, puoi aggiungere del peso.

I dip con pesi sono un ottimo esercizio per:

• aumentare la forza

• aumentare la massa muscolare

• passare a figure più complesse

Puoi usare:

• un giubbotto zavorrato

• una cintura per zavorra

🉫 È uno dei modi migliori per fare rapidi progressi.

Conclusione

I dip sono un esercizio fondamentale per sviluppare la parte superiore del corpo.

Con una tecnica corretta e un programma di allenamento adeguato, consentono di rafforzare efficacemente:

• i pettorali

• i tricipiti

• le spalle

Concentrati sulla tecnica prima che sull'intensità, procedi gradualmente e vedrai presto i risultati.

E ora tocca a te !

A presto,
Eric Flag