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È una buona idea correre con un Giubbotto Zavorrato?

La corsa è un'eccellente forma di esercizio per il corpo e offre numerosi benefici per la salute. Tuttavia, per alcuni corridori, la semplice corsa non soddisfa tutti gli obiettivi.

Nel tentativo di superarsi, optano per l'uso di un peso extra: ma è davvero vantaggioso correre con un gilet appesantito?

In questo articolo analizzeremo i vantaggi dell'uso di un gilet zavorrato durante la corsa e le precauzioni da prendere. Inoltre, vi forniremo le migliori pratiche per utilizzarli in modo sicuro ed efficace!

Andiamo 🔥🏃‍♂️


I vantaggi di correre con un giubbotto zavorrato 💪

Correre con un gilet zavorrato ha dei vantaggi reali, sia per la salute che per le prestazioni. Ecco i vari benefici:

1- Miglioramento della forza e della resistenza

L'aggiunta di peso al corpo intensifica la resistenza e lo sforzo richiesto. In questo modo si sollecita maggiormente la muscolatura e si ottiene una maggiore massa muscolare, soprattutto nelle gambe, nella schiena e nel tronco.

Questo peso aggiuntivo ottimizza anche la resistenza e la capacità respiratoria durante l'esercizio. Il cuore e i polmoni si adattano al peso supplementare e diventano più efficienti, consentendo di correre più a lungo senza stancarsi. 

Il vostro cardio migliorerà drasticamente!

2- Aumento del dispendio calorico 

L'imbragatura zavorrata aumenta il dispendio calorico rispetto a quello di una corsa normale. Il peso extra intensifica il tasso metabolico basale, cioè l'energia spesa durante e dopo l'attività. Di conseguenza, il dispendio energetico totale aumenta, favorendo la perdita di grasso.

Questo metodo può quindi essere un valido alleato per raggiungere gli obiettivi di peso e forma fisica.

3- Migliorare la postura e l'equilibrio 

correre con un giubbotto zavorrato ha dei benefici

correre con un giubbotto zavorrato ha dei benefici

L'uso di un gilet appesantito può anche contribuire a migliorare la postura e l'equilibrio. Il peso aggiuntivo favorisce una postura eretta e allineata, prevenendo mal di schiena e lesioni articolari. Una corretta distribuzione del peso previene gli squilibri e le compensazioni, migliorando la stabilità.
Si scopre così che correre con un gilet appesantito può migliorare significativamente la tecnica di corsa e il comfort generale.


Correre con un giubbotto zavorrato: precauzioni da prendere ⚠️

Correre con un giubbotto zavorrato presenta alcuni rischi. Prendere le dovute precauzioni è fondamentale per ridurre al minimo il rischio di lesioni. Ecco i principali svantaggi e le misure da adottare per correre in sicurezza: 

Aumento del rischio di lesioni

L'aggiunta di peso esercita una pressione supplementare su muscoli, tendini e legamenti. Si consiglia di iniziare con un gilet appesantito al 5% del peso corporeo e di non aumentarlo oltre il 10% per il momento. Questa gradazione aiuta a non sovraccaricare il corpo.

Per prevenire l'indolenzimento e le contratture muscolari, è necessario un buon riscaldamento prima della corsa e uno stretching dopo.

Impatto sulle articolazioni

Il peso aggiuntivo aumenta anche lo stress sulle articolazioni, in particolare sulle ginocchia e sulle caviglie. L'ideale è optare per un gilet zavorrato adatto alla propria corporatura, aderente al corpo, che distribuisca il peso in modo uniforme e non limiti i movimenti.

È necessario variare le sessioni con e senza gilet appesantito per consentire al corpo di rigenerarsi e non sovraccaricarlo.

Possibili difficoltà respiratorie

Il peso eccessivo può comprimere la cassa toracica, rendendo più difficile la respirazione e provocando una stanchezza più rapida. Scegliete un gilet che non stringa troppo il torace e che vi permetta di respirare liberamente.

Adottate un ritmo moderato, rispettate la vostra frequenza cardiaca massima e pensate alla vostra respirazione.


Suggerimenti per correre con un giubbotto zavorrato ✅

L'integrazione di un giubbotto zavorrato nell'allenamento presenta molti vantaggi. Ecco alcuni consigli su come ottenere il massimo dalla corsa con un giubbotto zavorrato, in tutta sicurezza: 

Scegliere il peso giusto

correre con un gilet appesantito

La scelta del peso del gilet deve essere perfettamente adatta al vostro livello attuale e ai vostri obiettivi specifici. Evitate un peso eccessivo, che potrebbe causare lesioni o compromettere la vostra tecnica di corsa.

Al contrario, un peso troppo basso potrebbe non essere molto stimolante. Optate per un carico che rappresenti tra il 5% e il 10% della vostra massa corporea.

Consigliamo il nostro giubbotto zavorrato regolabile che consente di regolare il peso in base ai propri progressi e alle proprie esigenze. 

Frequenza d'uso e progressi

L'uso quotidiano di un gilet zavorrato non è consigliato ❌

Alternare sessioni di allenamento con e senza il gilet per consentire al corpo di recuperare. Incorporate il gilet zavorrato nelle vostre sessioni di corsa, tenendo conto del vostro livello e della vostra routine di allenamento.

Aumentare gradualmente il peso del gilet seguendo la regola del 10%, senza superare questo limite in ogni fase e con almeno due settimane di intervallo tra un aumento e l'altro.

Mantenere una buona tecnica di corsa

tecnica di corsa gilet appesantito

L'aggiunta di un gilet appesantito all'allenamento può modificare la falcata e la postura. È fondamentale mantenere una tecnica di corsa impeccabile per evitare infortuni. 

Assicuratevi di correre con la schiena dritta, le spalle rilassate, guardando dritto davanti a voie respirando facilmente ✅.

Adattate anche la velocità, optando per un ritmo moderato che non vi porti allo sfinimento. Ascoltate il vostro corpo e non spingetevi oltre i vostri limiti.


Conclusione

L'integrazione di un giubbotto zavorrato nell'allenamento può apportare numerosi benefici, tra cui ilrafforzamento muscolare, l'aumento del dispendio calorico e il miglioramento della postura e dell'equilibrio.

Tuttavia, è necessario essere consapevoli dei rischi associati, come indicato sopra.

Per ottenere il massimo da questa pratica riducendo al minimo i pericoli, è fondamentale adottare alcune precauzioni: scegliere un peso adeguato, aumentare gradualmente la difficoltà, variare i tipi di allenamento, adottare una tecnica di corsa efficace e, soprattutto, ascoltare il proprio corpo.

Seguendo questi consigli, potrete massimizzare i benefici per le vostre prestazioni e la vostra salute e ottenere il 100% dalla corsa con il gilet zavorrato.

Se volete attrezzarvi, vi consigliamo il nostro giubbotto zavorrato progettato per la corsa e regolabile fino a 20 kg. Si adatterà perfettamente a voi grazie alla sua cinghia regolabile 💪

Il nostro gilet zavorrato è adatto per il bodybuilding, l'allenamento in strada, la corsa e il crossfit.

Spero che questo articolo vi sia piaciuto e non esitate a lasciare un commento!

Buona corsa 🏃‍♂️

Eric Flag

8 commenti

Guten Tag,
Molte grazie per il suo articolo informativo, che ho letto. Ho un Gewichtsweste und werde sie so anwenden, wie Sie beschrieben haben. Le sue opinioni sono molto utili. Ich fühle mich mit meiner Weste sehr wohl und nehme sie sehr gerne 2-3x in Woche zum Walken.
Liz 4. Dicembre 18.27

Elisabeth Groß

Questo gilet appesantito è fantastico

Nath

Mi piace così tanto che mi fa venire voglia di aggiungere la corsa ponderata alla mia boxe. Grazie Eric. Tutto il meglio.

Dewavrin

Personalmente, ho svolto diversi allenamenti con un gilet appesantito. L'articolo è ben scritto e dà buoni consigli

Sébastien

Articolo molto completo e interessante.
Sono d'accordo con i vari punti sollevati. Per quanto riguarda la corsa, è davvero necessario avere la tecnica giusta (gamba dritta, partenza con il tallone, ecc.) altrimenti c'è un alto rischio di dolore/infortunio durante e dopo la corsa.

Bo

Ottimo articolo!

Romain BERGER

Ciao tjrs articoli interessanti e molto ben costruito grazie ancora per tutti i vostri consigli

Olivier

Grazie per l'articolo molto interessante

Ferrero Pascal

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