I vantaggi dell’allenamento con peso aggiuntivo nel bodybuilding e nello street workout!

Aggiungere peso è una delle tecniche più efficaci per continuare a progredire quando gli esercizi a corpo libero diventano troppo facili.

Che tu pratichi bodybuilding, street workout o anche corsa, aggiungere peso esterno ti permette di fare un salto di qualità nelle tue prestazioni... e nel tuo fisico.

👉 In questo articolo scoprirai perché il peso è indispensabile, come utilizzarlo correttamente, con quale attrezzatura e quali esercizi privilegiare per progredire più rapidamente e in modo duraturo.

Andiamo 🚀

Perché aggiungere peso?
Il principio del sovraccarico progressivo

Quando si inizia a praticare bodybuilding, i progressi sono rapidi:

• Aumento della massa muscolare,

• Tonificazione,

• Perdita di grasso

• Aumento delle prestazioni...

Poi, dopo diversi mesi o anni... il corpo si abitua. I dip, le trazioni e le flessioni diventano troppo facili e i progressi rallentano.

È proprio in questo momento che l’uso del peso aggiuntivo diventa fondamentale! 💪

Aggiungere peso significa aggiungere volontariamente peso per:

• Aumentare l'intensità

• Rilanciare la crescita

• Sollecitare i muscoli in modo diverso

• Migliorare forza, esplosività e resistenza

È il metodo più semplice per superare una fase di stallo mantenendo gli stessi esercizi.

I vantaggi dell’allenamento con peso aggiuntivo

1. Più muscoli

Le fibre muscolari devono essere sollecitate a sufficienza per rafforzarsi. Aggiungendo peso, crei un nuovo stimolo che costringe il tuo corpo ad adattarsi.

2. Più forza

Per sviluppare la forza, è necessario ridurre il numero di ripetizioni e aumentare il carico. Il peso aggiuntivo consente proprio questo.

3. Maggiore esplosività

Eseguire serie brevi (da 3 a 5 ripetizioni) con un sovraccarico è l'ideale per migliorare la velocità e la potenza.

4. Maggiore motivazione

Annotando i tuoi carichi e le tue ripetizioni, puoi osservare i tuoi progressi sessione dopo sessione. Niente di più soddisfacente per rimanere motivati 🔥

Come allenarsi con peso aggiuntivo in modo intelligente? Le regole da rispettare

1. Aumento progressivo
Non raddoppiare il carico tutto in una volta. Aggiungi peso gradualmente per consentire alle articolazioni e ai tendini di adattarsi.

2. Obiettivo: raggiungere 8-10 ripetizioni
Se ne fai di più, aumenta il peso.
Se ne fai di meno, diminuisci leggermente.

3. Serie brevi per la forza
Da 3 a 5 ripetizioni pesanti: la strategia migliore per esplosività + forza.

4. Annota le tue prestazioni
È la chiave per un progresso continuo.

Pesi e Street Workout: un vantaggio sottovalutato

Gli atleti di street workout utilizzano molto i pesi per migliorare in figure come:

• L'Handstand,

• la Human Flag,

• il Muscle Up,

• o ancora i Front/Back Levers.

Perché?

Perché zavorrare:

• Rafforza la presa e l'aderenza

• Migliora la stabilità

• Rende gli esercizi tecnici più accessibili una volta tornati al peso corporeo

• Consente di creare circuiti molto più difficili

Con un gilet zavorrato compatto puoi anche intensificare i circuiti di flessioni / burpees / salto con la corda. Una volta tolto, ti sentirai più leggero ed esplosivo.

E in più: quando ti alleni all'aperto non hai bisogno di pesi esterni, basta mettere il gilet nella borsa. Pratico 😄

Con cosa zavorrare? L'attrezzatura indispensabile

1. Il Giubbotto Zavorrato

Il giubbotto zavorrato è lo strumento più versatile: utilizzabile ovunque, ideale per esercizi dinamici o in movimento.

I nostri modelli disponibili:

• Giubbotto zavorrato da 10 kg

• Gilet zavorrato da 20 kg

Vantaggi:

• Regolabile con pesi in ferro

• Vicino al corpo → totale libertà di movimento

• Si adatta a tutte le corporature grazie alla cinghia regolabile

Perfetto per lo street workout, il cross-training, la corsa e i circuiti ad alta intensità.

2. La Cintura per Zavorra

La cintura per zavorra è l'attrezzatura ideale per aumentare il carico durante le trazioni e i dip.

I suoi punti di forza:

• Adattabile a qualsiasi corporatura

• Schienale ampio e imbottito per un comfort ottimale

• Due pratici moschettoni

• Capacità fino a 300 kg di carico

👉 Piccolo extra:

Puoi combinare il gilet + cintura per distribuire il carico e ottenere una posizione più naturale delle gambe.

Queste attrezzature ti aspettano per aiutarti a passare al livello successivo 🔥

Quali esercizi devono essere appesantiti?

Esercizi per la parte superiore del corpo

• Trazioni supinate → Schiena e bicipiti

• Trazioni pronate / australiane → Schiena

• Dips

  • corpo dritto → Tricipiti

  • leggermente inclinato → Pettorali

  • piegato in avanti → Spalle

• Push-up con peso → Pettorali e tricipiti

Esercizi per la parte inferiore del corpo (con giubbotto zavorrato)

• Squat

• Pistol Squat

Cardio ed esplosività

Con un giubbotto zavorrato:

• Salto sul box

• Burpees

• Corsa

• Corda per saltare

L'obiettivo: rendere i movimenti più impegnativi affinché il ritorno al peso corporeo risulti facile.

Allenarsi con peso aggiuntivo: un booster di motivazione

Niente è più motivante che rendersi conto che riesci a sollevare pesi più pesanti rispetto a qualche settimana fa.

Ti fissi degli obiettivi, fai progressi, superi i tuoi limiti... e scolpisci il fisico che desideri davvero.

Che tu pratichi:

• Bodybuilding,

• Allenamento di strada,

• Crossfit,

• Corsa…

Il peso aggiuntivo è un alleato per tutti gli sportivi.

Grazie al blog sportivo Le Gong Sportif per aver testato il nostro gilet zavorrato:

Conclusione

Se vuoi continuare a progredire, superare i tuoi limiti ed evitare la stagnazione, allenarti con peso aggiuntivo è una delle migliori strategie possibili.

Che si tratti di un giubbotto o di una cintura, l'obiettivo rimane lo stesso: aumentare in modo intelligente l'intensità per diventare più forti, più muscolosi e più esplosivi.

Lavora bene, prenditi cura di te stesso... e continua a superare i tuoi limiti 🔥

A presto!

Eric Flag