GUIDE SPÉCIAL HAUT DU CORPS
Construisez un haut du corps solide, fort et esthétique.
Développez votre force, votre équilibre et votre maîtrise.
Retrouvez ici les meilleurs exercices pour le haut du corps — tractions, dips, planches, handstand — ainsi que les équipements adaptés pour progresser efficacement : barre de traction, parallettes, gilet lesté, bandes élastiques…
Tout ce qu’il faut pour franchir un nouveau palier.
Pectoraux
Dos
Bras
Épaules
Abdos
Barre de traction + supports
Développé couché
➡️ Fixez les supports sur la barre de traction sur pied pour transformer votre espace en véritable station de musculation complète.
Barre de traction + supports
Développé incliné
➡️ Adaptez la hauteur des supports de barre et passez du développé couché au développé incliné ou même décliné en quelque secondes.
Barre de traction seule
Pompes
➡️ Une station vraiment complète qui vous permet de réaliser vos pompes avec une bonne prise.
Poignées de pompes
Plus de contrôle. Plus d’intensité.
➡️ Les poignées de pompes améliorent la stabilité, la posture et l’amplitude de mouvement, pour un travail plus complet des pectoraux.
En y ajoutant le gilet lesté, chaque répétition devient un vrai défi, idéal pour développer force, endurance et volume.
Focus haut du corps : pectoraux
Barre de traction murale
La référence en stabilité et amplitude.
➡️ Idéale pour les tractions strictes et muscle-up, elle offre un appui solide et une totale liberté de mouvement pour développer un dos large et puissant.
Barre de traction
Un poste complet, sans perçage.
➡️ Réglez la hauteur (hauteur réglable de 105 à 210cm) et variez les prises pour un entraînement complet.
Parfaite pour les tractions, les dips et les exercices lestés avec gilet ou ceinture.
Anneaux de gym
Travaillez votre dos en profondeur.
➡️ L’instabilité naturelle des anneaux engage tous les muscles du dos, pour un renforcement complet, plus fonctionnel et plus efficace.
Levitate Bar
Renforcez votre dos sous tous les angles.
➡️ Tractions australiennes, L-sit pull-ups… la Levitate Bar vous permet de cibler chaque partie du dos tout en améliorant le contrôle des mouvements.
Les meilleurs équipements :
Kettlebell
Un seul équipement pour des bras forts et musclés.
➡️ Avec le kettlebell, travaillez aussi bien les biceps que les triceps grâce à des mouvements précis comme le curl biceps ou l’extension triceps.
Un entraînement simple, efficace et fonctionnel pour développer puissance, contrôle et équilibre musculaire.
Barres de dips
L’incontournable pour des triceps puissants.
➡️ Les barres de dips permettent un travail ciblé et intense des triceps, surtout lorsqu’on y ajoute de la charge.
Cet exercice peut également être réalisé sur la barre de traction & dips murale ou la barre sur pied.
Les meilleurs équipements :
Barre de traction + supports
Le setup parfait pour le développé militaire.
➡️ Avec une barre olympique et des poids, réalisez un développé militaire complet et stable.
Idéal pour renforcer les épaules avant et latérales, tout en engageant la ceinture scapulaire et le tronc.
Kettlebell
Puissance et équilibre, un bras à la fois.
➡️ Le développé militaire unilatéral au kettlebell améliore la stabilité des épaules et le contrôle du mouvement.
Parfait pour renforcer les muscles profonds et corriger les déséquilibres entre les deux côtés.
Parallettes
L’alternative au poids du corps.
➡️ Les HSPU (Handstand Push-Ups) sur parallettes sollicitent intensément les épaules.
Un exercice complet qui allie force, équilibre et contrôle.
Focus haut du corps : épaules
Banc
Pour un travail précis et contrôlé.
➡️ Le banc permet d’effectuer aussi bien des crunchs que des dragon flags, pour renforcer les abdominaux du niveau débutant au plus avancé.
Un outil essentiel pour développer stabilité, gainage et force abdominale.
Anneaux
Stabilité mise à l’épreuve.
➡️ Les relevés de jambes ou de genoux aux anneaux ajoutent une instabilité naturelle qui renforce profondément les abdominaux et le gainage.
Barre murale ou sur pied
L’indispensable pour les relevés suspendus.
➡️ Réalisez des relevés de jambes ou de genoux pour renforcer efficacement vos abdominaux et vos fléchisseurs de hanches.
Un exercice complet qui développe force, stabilité et contrôle du mouvement.
Parallettes
Force, contrôle et équilibre.
➡️ Les L-sit sur parallettes sollicitent intensément les abdos, les fléchisseurs de hanches et les épaules.
Un exercice complet pour un gainage puissant et un corps esthétique.
Focus haut du corps : abdos
Nous sommes à votre écoute.
sav@ericflag.com ou sur WhatsApp pour une réponse encore plus rapide !