Comment faire des DIPS ? Nos conseils !

Salut à toi,

Tu veux apprendre comment faire des dips correctement ? Tu es au bon endroit 💪

Les dips sont un exercice incontournable en musculation et en street workout. Ils permettent de développer efficacement le haut du corps. 

Mais comme beaucoup d’exercices au poids du corps, ils sont souvent mal exécutés.

👉 Dans cet article, tu vas découvrir :

• la technique parfaite des dips

• les variations pour progresser

• les erreurs à éviter pour ne pas te blesser

Let's go 🔥

Sur quoi effectuer des dips ?

L’idéal est d’utiliser des barres de dips ou une barre murale.

Elles offrent :

• une stabilité optimale

• une amplitude complète

• une meilleure position des poignets

Si tu n’en as pas, tu peux aussi utiliser :

• deux meubles stables

• deux chaises solides

• des barres dans des parcs de street workout

La technique parfaite pour faire des dips

Voici les étapes pour réaliser un dips propre et efficace.

Position de départ

• mains face à face

• pouces autour des barres

• bras presque tendus (évite l’hyperextension)

Ensuite :

• abaisse les épaules

• pousse légèrement la poitrine vers l’avant

• contracte les abdos et les fessiers

Ton corps doit rester gainé et stable.

Descente :

Plie les coudes et descends lentement :

• jusqu’à environ 90°

• légèrement plus bas si ta mobilité le permet

Important :

• les coudes restent proches du corps

• pas de rebond en bas du mouvement

Remontée :

Remonte en poussant sur les bras.

Respiration :

• inspire en descendant

• expire en remontant

Le corps doit rester aligné et contrôlé.

Position du corps : quels muscles travaillent ?

La position du buste change les muscles sollicités.

👉 L’idéal pour un entraînement complet est de varier les positions.

Dips assistés avec bande élastique

Si tu n’arrives pas encore à faire des dips, les bandes élastiques sont une excellente solution.

Comment faire ?

1. Attache la bande aux barres

2. Pose les genoux dessus

3. Effectue le mouvement normalement

Choisis une bande qui te permet de faire :

• 2 à 3 séries

• 5 à 10 répétitions

Progressivement, utilise une bande de plus en plus légère.

Erreurs fréquentes aux dips

Voici les erreurs les plus courantes.

❌ descendre trop vite
❌ rebondir en bas du mouvement
❌ écarter les coudes
❌ cambrer le bas du dos
❌ se balancer avec les jambes

La clé : contrôle et gainage.

Dips lestés : pour gagner en force et en muscle

Quand tu arrives à faire 8 à 10 dips propres, tu peux ajouter du poids.

Les dips lestés sont un excellent exercice pour :

• développer la force

• augmenter la masse musculaire

• progresser vers des figures avancées

Tu peux te lester avec :

• un gilet lesté

• une ceinture de lest

👉 C’est l’une des meilleures façons de progresser rapidement.

Conclusion

Les dips sont un exercice incontournable pour développer le haut du corps.

Avec une bonne technique et une progression adaptée, ils permettent de renforcer efficacement :

• les pectoraux

• les triceps

• les épaules

Travaille la technique avant l’intensité, progresse progressivement et tu verras rapidement des résultats.

Alors maintenant, à toi de jouer 🔥

À bientôt,
Eric Flag