Parallettes de Street Workout : Le Guide Complet !
Bonjour à toutes et tous !
Bienvenue dans ce nouvel article consacré à un produit phare dans le domaine du Street Workout et de la Callisthénie : les parallettes.
Après avoir réalisé un guide ultime sur les bandes élastiques, nous allons vous proposer celui sur les parallettes de Street Workout. Un programme exclusif vous attendra à la fin de cet article ! 💪
Nous aborderons dans cet article :
1 - Le rôle et les bénéfices des parallettes
2 - Les différents exercices
3 - Comment bien choisir ses parallettes
4 - Conseils pour éviter les blessures
5 - Circuit exclusif
Let’s go ! 🔥
Le rôle et les bénéfices des parallettes
De nombreuses personnes peuvent se demander l’utilité des parallettes, nous allons vous expliquer en détail l’importance de cet équipement de calisthenics.
Ces petites barres parallèles permettent de réaliser un très grand nombre d’exercices : handstand, pompes, L-sit, V-sit... Nous rentrerons plus en détail dans un prochaine partie.
Ceci permet donc de cibler différents groupes musculaires : les pectoraux, les triceps ou encore les épaules.
En plus de progresser d’un point de vue des compétences, les parallettes permettent de se forger un corps athlétique et d’aller au bout de soi-même.
En plus de progresser d’un point de vue des compétences, les parallettes permettent de se forger un corps athlétique et d’aller au bout de soi-même.
Amplitude de mouvement : Les parallettes permettent une plus grande amplitude de mouvement, en particulier pour des exercices comme les dips ou les pompes.
Cette amplitude accrue conduit à un étirement plus profond et à une contraction plus forte des muscles, ce qui peut aider à augmenter la force et la flexibilité.
Les parallettes vous feront progresser en différents points. Tout d’abord, vous gagnerez en muscle sur la partie haute de votre corps, vous deviendrez également plus puissant. Ceci peut s’expliquer via l’amplitude du mouvement qui est plus grande car les parallettes sont surélevées. Également, la flexibilité et la mobilité des articulations peuvent être aussi améliorées.
Cet équipement de street workout est idéal pour préserver les poignets. Lors des mouvements tels que les pompes ou encore le handstand, ils sont grandement mis à contribution. Grâce aux parallettes, les poignets seront dans le même axe que les bras, ce qui va améliorer d’une part l’équilibre mais également réduire le stress sur cette partie du corps. C’est un excellent équipement pour progresser et éviter les blessures !
Enfin les parallettes aident à progresser davantage et passer à un niveau supérieur. Les figures avancées tels que le handstand ou encore le L-sit n'auront plus aucun secret pour vous. De plus, vous pourrez les emmener partout avec vous du fait de leur légèreté et de leur portabilité.
Les différents exercices
Les parallettes permettent de réaliser un très grand nombre d’exercices au poids du corps, voici notre liste des meilleurs exercices avec les muscles qu'ils ciblent afin de devenir une véritable machine de guerre :
- Pompes - Muscles travaillés : pectoraux et triceps.
- Dips - Muscles travaillés : pectoraux et triceps
-
L-Sit & V-Sit - Muscles travaillés : abdominaux, fléchisseurs de la hanche et triceps.
- Tuck & Straddle Planche - Muscles travaillés: épaules, abdominaux, avant-bras et fessiers.
- Handstand et Handstand Push-up - Muscles travaillés : triceps, épaules, trapèzes.
- Pike Push-ups - Muscles travaillés : deltoïdes, triceps, trapèzes supérieurs et haut des pectoraux.
-
Frogstand - Muscles travaillés : épaules, triceps et avant-bras.
Ces exercices vous permettront d’améliorer différents points :
- Force
- Stabilité
- Mobilité
- Équilibre du corps
Comment bien choisir ses parallettes
Matériau
Il existe différents types de parallettes : en bois ou en acier. Le choix dépend de plusieurs facteurs et des préférences de l’utilisateur. Nous allons voir quelques critères essentiels à prendre en compte pour bien choisir ses parallettes.
Concernant le matériau, les parallettes en bois offrent une prise en main naturelle, elles sont connues pour allier solidité, longévité et esthétisme.
Les parallettes en acier sont également très robustes et durables, elles sont généralement plus hautes que celles en bois.
Concernant le matériau, les parallettes en bois offrent une prise en main naturelle, elles sont connues pour allier solidité, longévité et esthétisme.
Les parallettes en acier sont également très robustes et durables, elles sont généralement plus hautes que celles en bois.
Dimensions idéales des parallettes
La hauteur est très importante car elle va déterminer les exercices qu’il sera impossible d’effectuer sur la parallette. Les parallettes hautes permettent de mieux réaliser les dips, V-sit ou encore le L-Sit. Les parallettes basses sont mieux adaptées pour notamment les pompes et pour les personnes qui préfèrent être plus proche du sol notamment lors du handstand.
Concernant le diamètre, il doit être compris entre 4 et 4,5cm. C’est le diamètre qui est utilisé dans les parcs de Street Workout.
Concernant le diamètre, il doit être compris entre 4 et 4,5cm. C’est le diamètre qui est utilisé dans les parcs de Street Workout.
Stabilité et adhérence
La stabilité est sûrement le facteur le plus important pour ces barres, une chute peut vite être arrivée si la parallette n’est pas correctement ancrée dans le sol. Il faut donc avoir des pads antidérapants placés sur ou sous les pieds des barres parallèles afin d’obtenir une adhérence et une stabilité maximale.
Design des barres parallèles
Enfin le design est un plus mais il peut avoir son poids dans la balance. Avoir des parallettes avec un beau branding vous donnera encore plus envie de vous entraîner et d’aller au bout de vous-même.
Conseils pour éviter les blessures
En vous entraînant sur les parallettes, vos muscles et vos articulations seront mis à contribution, c'est pourquoi avant de commencer chaque exercice, nous vous conseillons de bien vous échauffer. Pour cela, vous pouvez utiliser des bandes élastiques qui seront l’équipement le plus adapté pour ne pas se blesser. Si vous n’avez pas de matériel, vous pouvez aussi faire des moulinets de poignets et épaules ou encore des flexions/extensions de coudes. Voici une vidéo qui vous permettra de suivre un échauffement complet : juste ici.
Programme avec les parallettes
Voici un circuit exclusif que nous vous avons préparé pour que vous deveniez une machine sur les parallettes de street workout. Il peut se réaliser avec les parallettes hautes ou basses à la maison, en extérieur ou en salle de sport.
N’hésitez pas à enregistrer l’image sur votre téléphone.
Let’s go !
N’hésitez pas à enregistrer l’image sur votre téléphone.
Let’s go !
Nous avons sélectionné 4 exercices qui vous feront travailler au mieux la partie haute de votre corps. Le 1er exercice sera soit les dips soit les pompes, nous recommandons d’opter pour les dips si vous avez des parallettes hautes et les pompes si vous avez des parallettes basses.
Pour les dips/pompes et pour le pike push-up, si vous atteignez facilement les 15 répétitions, nous vous conseillons de viser un nombre de répétitions à 80% de votre maximum. Aller à l’échec n’est pas idéal pour ces exercices car il faudra ensuite enchaîner ce circuit 6 ou 8 fois. Il ne faut donc pas s’épuiser trop vite…
Pour le L-SIT et le Handstand, essayer de faire plus que la fois précédente tout en étant bien gainé et en ayant une exécution très propre.
C’est tout pour cet article, j’espère qu’il vous aura plu 😄
Si vous souhaitez vous équiper avec des équipements de Street Workout de haute qualité pour progresser et vous surpasser, tout se passe sur notre boutique 🔥
N’hésitez pas à laisser un commentaire sous cet article, nous serons ravis de vous lire. Si vous avez des questions concernant nos parallettes, vous pouvez nous écrire sur : sav@ericflag.com
À très bientôt.
Pour les dips/pompes et pour le pike push-up, si vous atteignez facilement les 15 répétitions, nous vous conseillons de viser un nombre de répétitions à 80% de votre maximum. Aller à l’échec n’est pas idéal pour ces exercices car il faudra ensuite enchaîner ce circuit 6 ou 8 fois. Il ne faut donc pas s’épuiser trop vite…
Pour le L-SIT et le Handstand, essayer de faire plus que la fois précédente tout en étant bien gainé et en ayant une exécution très propre.
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N’hésitez pas à laisser un commentaire sous cet article, nous serons ravis de vous lire. Si vous avez des questions concernant nos parallettes, vous pouvez nous écrire sur : sav@ericflag.com
À très bientôt.
Eric Flag
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